วันพุธ, 5 สิงหาคม 2563

กินอย่างไร หลังออกกำลังกาย

ดื่มน้ำเปล่า ตามด้วยกินเนื้อนมไข่ กินยังไงก็ไม่อ้วนหลังออกกำลังกายแน่นอน

ปัญหาอย่างหนึ่งสำหรับคนที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่งก็คือ ไม่รู้จะรับประทานอาหารอะไรให้เหมาะสมโดยไม่เพิ่มแคลลอรี่ ไขมันให้ร่างกายเกินความจำเป็น วันนี้เรามาดูกันว่าหลังวิ่งแล้วเราจะรับประทานอะไรกันได้บ้าง

1.น้ำเปล่า
น้ำเปล่าเป็นมิตรต่อร่างกายทุกสถานการณ์ โดยเฉพาะหลังออกกำลังกายที่ร่างกายเสียเหงื่อ แต่ไม่ควรดื่มน้ำเย็นในทันทีควรดื่มน้ำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลงเป็นปรกติ จนรู้สึกสดชื่นสบายตัว จึงค่อยรับประทานอาหารอื่นตามในภายหลัง

2.โปรตีน
อาหารประเภทโปรตีนเป็นอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนออกกำลังกาย คุณสามารถรับประทานอาหาร เนื้อ นม ไข่ ได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลลอรี่ โปรตีนที่ได้รับจะถูกย่อยไปซ่อมเซลล์ต่างๆ ในร่างกายได้ทันที

3.น้ำผลไม้แท้
น้ำผลไม้แท้ๆ จะเต็มไปด้วยเกลือแร่ วิตามินที่ ร่างกายต้องการ รวมทั้งน้ำตาลจะกลับเข้าสู่กระแสเลือดไปเลี้ยงสมองเพราะในช่วงแรกของการออกกำลังกายน้ำตาลในเลือด คาร์โบไฮเดรต จะถูกดึงไปใช่ก่อนเป็นอันดับแรก เพื่อให้ร่างกายกลับมาอยู่สภาพปรกติควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ และน้ำผลไม้เติมวิตามินเข้าไปช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว เติมความหวานให้ร่างกายแทนขนมหวานได้ดี

4.รับประทานข้าวให้เพียงพอ
ปัญหาใหญ่สำหรับคนที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายคือ การลดแป้ง แต่ผลกระทบของการรับประทานแป้งน้อยเกินไปคือร่างกายไม่มีพลังงานเพียงส่งผลให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนแรงลงไป ดังนั้นคุณจึงควรรับประทานอาหารให้เพียงพอ อย่าลืมว่าคุณยังมีโบนัสหลังออกกำลังกายอย่างหนึ่งก็คือ ร่างกายจะเผาพลาญพลังงานเพิ่มขึ้นประมาณ 10 – 20 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 30 นาทีฟรีๆ คุณจึงรับประทานได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก