วันอาทิตย์, 28 มิถุนายน 2563

สลายไขมันส่วนเกิน

เทคนิคง่าย ๆ กับวิธี สลายไขมันส่วนเกิน

สาวๆ คนไหนที่กำลังคิดว่าตัวเองมีส่วนเกินที่ไม่ต้องการแล้วกำลังหาทางแก้วันนี้เรามีวิธีเผาผลาญพลังงาน เผาผลาญไขมัน ส่วนเกินมาฝากกันค่ะ เชื่อว่าสาวๆ หลายคนมีปัญหาเกี่ยวกับไขมันส่วน เป็นที่ไม่พึงประสงค์อย่าแน่นนอน และถ้าสาวๆ อย่างคุณจะต้องมาออก

เทคนิคง่ายๆกับวิธีสลายไขมันส่วนเกิน

กำลังกายก็บอกได้คำเดียวว่าขี้เกียจกันใช่ไหมล่ะค่ะ แต่นั้นจะไม่ใช่ปัญหา ของคุณผู้หญิงอีกต่อไปเราะว่าวันนี้เรามี วิธีเผาผลาญพลังงาน เลาะไขมันส่วนเกิน มาฝากกันค่ะ สำหรับ วิธีเผาผลาญพลังงาน ผลาญไขมันส่วนเกิน ที่เรานํามาบอกกันในวันนี้ก็เป็นวิธีที่ง่าย ๆ และ หญิงก็สามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง ถ้าพร้อมแล้วเราเข้าไปดู วิธีเผาผลาญ พลังงาน วิธีเผาผลาญไขมันส่วนเกิน กันเลยดีกว่านะค่ะ แต่ถ้าจะให้ดีสาวง ควรจะลองทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายก็จะยิ่งดีมาก ๆ เลยนะล่ะ รับรองว่าปัญหาต่างๆ ที่คุณเคยหนักใจจะไม่กลับมากวนใจคุณผู้หญิงได้ อีกอย่างแน่นอนค่ะ

10 วิธีเผาพลาญพลังงานส่วนเกิน

  1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อยิ่งเมื่อพวกเรามีกล้ามเนื้อเรียบมากเท่าไหร่ ร่างกายเราก็จะเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ซึ่งวิธีการทำให้กล้ามเนื้อเรียบก็ไม่ยากเลยค่ะ เพียงแค่ยกดัมเบลล์อย่างน้อยแค่สัปดาห์ละ 2 ครั้งเท่านั้น ก็จะช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่ม เหมือนกัน แต่ช่วงที่ระดับ เมตาบอลิซึ่มคุณพุ่งสุดขีดนั้นน่ะ ไม่ใช่ตอนที่คุณวิ่งหอบแฮก ๆ บน สายพานหรอกนะคะ แต่หลังจากนั้นอีกสัก 2-3 ชั่วโมงค่ะ
  1. ขยับตัว !
    อยากเผาผลาญแคลอรี่ให้เร็วที่สุดก็ต้องออกกำลังกายซึ่งการออก กำลังกายนั้นเราต้องทำเป็นประจําอย่างน้อยที่สุดก็วันละ 30 นาที อย่างปกติก็ 1 ชั่วโมง วิ่งเหยาะ ๆ หรือเต้นแอโรบิกอาทิตย์ละ 3 ครั้ง (แต่ไม่ จะหักโหมมากจนเกินไปเพราะอาจจะทำให้คุณเหนื่อยหอบได้ และ จะออกกำลังกายแบบไหนก็ช่วยเพิ่มเมตาบอลิซึ่มทั้งนั้นล่ะ ให้หัวใจ เต้นแรงเต็มที่ 120 ครั้งต่อนาที ให้ต่อเนื่องนานสัก 30-45 นาที
  1. กิน
    ถ้าร่างกายของพวกเราขาดสารอาหาร กล้ามเนื้อเราก็จะล้า การเผาผลาญก็จะน้อยลง ทางที่ดีให้กินเป็นมื้อเล็ก ๆ วันละ 3-4 มือ ยังดีกว่าอดอาหารไปเลยนะคะ แต่อย่าลืมว่า ควรจะเป็นคนเลือกกินสักหน่อย ไม่ใช่บอกว่าให้เลือกกินของแพงนะค่ะ แต่ให้เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากกว่าลดไขมันจากสัตว์แต่เพิ่มปริมาณผักและผลไม้
  1. งดน้ำตาล
    เหตุผลง่าย ๆ นั่นก็คือน้ำตาลที่เหลือ ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไขมัน ดังนั้นการลดน้ำตาลจะช่วยลดไขมันในร่างกาย
  1. อย่าลืมกินอาหารเช้า
    มันเป็นความจริงที่ว่าคนที่กินอาหารเช้ามีรูปร่างที่ดีกว่าคนที่อดอาหารเช้าและอาหารเช้ายังทำให้ระดับการเผาผลาญของคุณในวันนั้นเพิ่มขึ้นสองเท่าเช่นกัน อาหารเช้ายังช่วยล้างสมองเพื่อเริ่มต้น ทำงานอย่างเต็มที่
  1. กินอาหารเผ็ดร้อน
    การเป็นคนไทยโชคดีมากที่มีอาหารรสเผ็ดรวมถึงพริกขี้หนูและพริกไทย แต่อย่ากินเผ็ดจนลิ้นชา หน้าแดง น้ำตาไหลนะค่ะ เพราะอาจเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารและลำไส้
  1. ดื่มชาเขียว

    มันเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดีขึ้นและปลอดภัยกว่ากาแฟ ที่สำคัญหาได้ง่ายและมีรสชาติให้เลือกมากมาย
  1. ดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยขับสารพิษหลังจากที่ร่างกายเผาผลาญพลังงานแล้ว
    น้ำเย็นยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้ดีขึ้นอีกด้วย สูตรนึงที่จะช่วยให้คุณมีผิวที่สดใสนั่นคือ 1 2 3 3 1 อย่าพึ่งงงเพราะ 1 2 3 3 1 นี่คือหลังจากตื่นนอนดื่มน้ำ 1 แก้วในตอนเช้าและอีก 2 แก้วในตอนบ่ายและอีก 3 ใน ตอนเย็น 3 แก้ว และก่อนนอน 1 แก้ว รับรองว่านอกจากจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแล้ว ผิวพรรณของคุณก็จะดูสดใสอีกด้วย
  1. อย่าเครียด
    สำคัญมาก ๆ เลยค่ะ เพราะขณะนี้คนกรุงเทพฯ ส่วนใหญ่กำลังตกอยู่ในภาวะของอาการเครียด ซึ่งนอกจากจะทำร้ายจิตใจของเราแล้วยังส่งผลถึงร่างกายของเราด้วย เพราะความเครียดทำให้เราอ้วนขึ้น เพราะฮอร์โมนคอร์ติโซนจะไปทำให้ อัตราเมตาบอลิซึ่มช้าลง ฉะนั้นสาวๆ ที่กลัวอ้วนโปรดจงอย่าเครียด
  1. นอนหลับ
    ความลับที่เพิ่งถูกค้นพบคือกล้ามเนื้อเรียบในร่างกายของเราจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีในชั่วโมงสุดท้าย ๆ เมื่อเรานอนหลับสนิท ร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง