วันอังคาร, 1 ธันวาคม 2563

5 พฤติกรรมช่วยเพิ่มอายุขัย

ประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของกระเทียม

พฤติกรรมเกี่ยวกับสุขภาพอะไรบ้างที่ช่วยยืดอายุขัย

มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้ทำการวิจัยศึกษาผู้หญิงและผู้ชายจำนวน 123,219 คน เป็นเวลายาวนานถึง 3 ทศวรรษ เพื่อเรียนรู้ว่าพฤติกรรมที่ดีจะสามารถต่ออายุขัยให้มนุษย์ได้อีกกี่ปี โดยการวิจัยดังกล่าวไม่ได้ทำให้ประหลาดใจไปกับพฤติกรรมที่ส่งผลต่ออายุ แต่มีส่วนที่น่าทึ่งคือ ฮาร์วาร์ดสามารถระบุจำนวนปีที่เพิ่มมากขึ้นของชายและหญิงได้ นั่นคือ ผู้ชายเพิ่มขึ้น 12.1 ปี และผู้หญิงเพิ่มขึ้นถึง 14 ปี ถึงแม้ว่าสหรัฐอเมริกาจะมีความก้าวหน้าทางการแพทย์มากกว่าประเทศอื่น แต่ชาวอเมริกันกลับมีอายุขัยอยู่ที่อันดับ 31 ของโลก คือ 79.3 ปี ในขณะที่ประเทศกำลังพัฒนาอย่างบังกลาเทศประชากรมีอายุขัยอยู่ที่ 71-72 ปี

ทีมวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด จึงหาคำตอบเกี่ยวกับอายุขัยของชาวอเมริกัน ด้วยการศึกษาสุขภาพของผู้ชาย 44,354 คน และผู้หญิง 78,865 คน เป็นระยะยาวนานถึง 30 ปี ปรากฏว่า มีจำนวนกว่า 4.2 หมื่นคน เสียชีวิตระหว่างการทำวิจัย ซึ่งสามารถบ่งชี้ได้ว่ามีพฤติกรรมเกี่ยวกับสุขภาพอะไรบ้างที่ช่วยยืดอายุขัย จนทำให้มีชีวิตยาวนานกว่าคนอื่นในวัยเดียวกัน ได้แก่

1.ไม่สูบบุหรี่

ถ้าคุณกำลังสูบบุหรี่อยู่ ขอแนะนำให้เลิกมันเสีย หรือถ้าคุณไม่สูบบุหรี่อยู่แล้วก็ขอให้รักษาหนทางนี้ไว้ เพราะมีการศึกษาอื่นๆ ที่ชี้ชัดว่า การสูบบุหรี่จะทำให้คุณเสียชีวิตเร็วขึ้น 7 ปี ซึ่งนั่นเป็นเวลานานพอที่จะทำให้คุณเห็นลูกหลานเติบโต เห็นความสำเร็จของคนในครอบครัว และมีความสุขกับคนรักนานขึ้น

2.รักษาดัชนีมวลกายให้ต่ำไว้

ถ้ารอบเอวของคุณผู้ชายขยายมากกว่า 40 นิ้ว และคุณผู้หญิงมากกว่า 35 นิ้ว นั่นหมายความว่า คุณจำเป็นต้องลดความอ้วนอย่างเร่งด่วน ในขณะเดียวกันยังต้องคอยรักษาดัชนีมวลกาย (BMI-Body Mass Index) ไว้ไม่ให้เกิน 23 เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

ดัชนีมวลกาย คือค่าความหนาของร่างกาย ซึ่งใช้เป็นมาตรฐานในการประเมินภาวะอ้วนหรือผอมในผู้ใหญ่ คำนวณได้จาก ใช้น้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง ซึ่งค่าดัชนีมวลกายที่วัดได้จะบ่งชี้ว่าอ้วน ผอม หรือปกติตามเกณฑ์นั้นขึ้นอยู่กับสรีระร่างกายของคนแต่ละเชื้อชาติด้วย

3.ออกกำลังกายวันละ 30 นาที

สิ่งที่ทุกคนทราบกันดีว่าการออกกำลังกายช่วยทำให้สุขภาพดี ส่งผลให้มีอายุขัยมากกว่าเดิม ซึ่งไม่จำเป็นต้องจ้างเทรนเนอร์หรือสมัครสมาชิกฟิตเนส เพราะทุกคนสามารถทำได้ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งหน้าบ้านทุกวัน โดยมีการศึกษาพบว่า เพียงการวิ่งเบาๆ ทุกวัน วันละ 30 นาที ก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและเด็กขึ้นจากอายุจริงถึง 9 ปี

4.ดื่มแอลกอฮอล์พอประมาณ

การวิจัยจากมหาวิทยาลัยอัลเบอร์ต้า ประเทศแคนาดา พบว่า ไวน์แดงมีสารเรสเวอราทรอล ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและลดการเกิดโรคหัวใจ การดื่มไวน์แดงวันละ 1 แก้ว จึงส่งผลดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มการทำงานของหัวใจ และควบคุมน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตาม สารดังกล่าวยังพบในอาหารประเภทเบอร์รี่ เนยถั่ว และช็อกโกแลต

5.ควบคุมน้ำหนักเสมอ

ทีมวิจัยฮาร์วาร์ดแนะนำว่า การควบคุมน้ำหนักนั้น คือการบริโภคอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งพบในอาหารหลากหลายชนิดไม่ว่าจะเป็นอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น มะละกอ ฝรั่งผักบุ้ง อาหารที่มีวิตามินอีสูง เช่น เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ อาหารที่มีวิตามินเอสูง เช่น ตับหมูและไก่ ไข่แดง ผักใบเขียว นม อาหารที่มีซีลีเนียมสูง เช่น ปลาทูน่า ตับ และอาหารที่มีแคโรทีนอยด์สูง เช่น ฟักทอง มะเขือเทศ ผลไม้สีเหลืองส้ม และผักสีเขียวเข้ม

อย่างไรก็ตาม การวิจัยดังกล่าวยังระบุด้วยว่า พฤติกรรมทั้งหมดที่กล่าวมาอาจไม่ส่งผลกับคนที่อายุ 50 ปีขึ้นไป หมายความว่า หากเริ่มทำตอนอายุ 50 ปีอาจไม่ส่งผลต่อการเพิ่มอายุขัย แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย ซึ่งดีกว่าปล่อยให้ร่างกายทรุดโทรมไปโดยไม่ดูแล

ที่มา : https://40plus.posttoday.com