วันจันทร์, 8 มีนาคม 2564

5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่บ้าน

โรงยิมมีอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงมากมายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกาย แต่มีอุปกรณ์บางชิ้นที่ยอดเยี่ยมที่ให้วิธีออกกำลังกายที่ดีที่บ้าน และไม่เสียค่าใช้จ่ายในการซื้อ

หากคุณต้องการออกกำลังกายให้แข็งแรง แต่ไม่อยากที่จะไปฟิตเนส การออกกำลังกายที่บ้านจึงเป็นไอเดียที่ดีกว่า เมื่อคุณออกกำลังกายที่บ้านคุณไม่ต้องขับรถไปไหนเพื่อออกกำลังกายและคุณสามารถทำได้เมื่อคุณต้องการความเป็นส่วนตัวอย่างสมบูรณ์ มีบางตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมของอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ให้วิธีที่ดีในการออกกำลังกายและไม่เสียเงินซื้อ นี่คือ 5 วิธีออกกำลังกายที่บ้านที่เราขอแนะนำ

1. กระโดดเชือก

หนึ่งในวิธีที่ดีในการออกกำลังกายที่บ้านหากคุณมีงบจำกัด คือการใช้เชือกกระโดดหรือกระโดดเชือก มันมีต้นทุนต่ำและให้การออกกำลังกายที่ดีสำหรับขาของคุณเช่นเดียวกับการปรับสรีระร่างกายส่วนบนของคุณและช่วยให้คุณลดไขมัน การกระโดดจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจและปอด

2. Resistance Band ยางยืดออกกำลังกาย

บางคนบอกว่ายางยืดออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ผู้หญิงวัยกลางคนใช้ แต่นั่นกลายเป็นส่วนสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อของมืออาชีพ เนื่องจากความสามารถในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เมื่อใช้ Resistance Band สำหรับการออกกำลังกาย ให้เลือกที่มีความต้านทานที่เหมาะสมกับความแข็งแรงของคุณและการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำ

3. Exercise Balls ลูกบอลออกกำลังกาย

ลูกบอลออกกำลังกายใช้สำหรับการฝึกน้ำหนักโดยใช้น้ำหนัก(weight training)และกายภาพบำบัด มันยากกว่านิดหน่อยที่จะเก็บ แต่มันมาพร้อมกับวิธีที่ดีในการออกกำลังกายที่บ้าน เพื่อที่จะอยู่บนลูกบอล คุณถูกบังคับให้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ ซึ่งสร้างความแข็งแกร่งและปรับปรุงเสถียรภาพ แม้แต่การนั่งบนลูกบอลแทนที่จะเป็นเก้าอี้ก็ช่วยให้กล้ามท้องของคุณดูดีขึ้น ลูกบอลออกกำลังกายมีเส้นผ่านศูนย์กลางและราคาแตกต่างกันไปตามขนาดและความกดดันที่รองรับได้

4. Free Weight

หาวิธีออกกำลังกายที่บ้านอย่างถูกต้องด้วยดัมเบลล์ เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มรูปแบบไม่ว่าจะเป็นท่า curls, สควอช, เดดลิฟต์และ Lunge ซึ่งใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ต่างกัน การฝึกความต้านทานหรือความแข็งแรงมักถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณพัก

5. Kettlebell

Kettlebell มีพื้นเพมาจากรัสเซียและมีลักษณะเหมือนลูกบอลขนาดใหญ่ที่มีด้ามจับ มันเป็นวิธีที่ดีสำหรับการรวมความอดทน, การฝึกอบรมหัวใจและความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ซึ่งแตกต่างจาก Free Weight แบบดั้งเดิมการออกกำลังกายแบบ kettlebell มักจะเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำมากขึ้นและใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งขาแขน ไหล่และหลังส่วนล่าง Kettlebell ให้วิธีออกกำลังกายที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน