วันจันทร์, 8 มีนาคม 2564

6 เคล็ดลับในการเริ่มต้นออกกำลังกาย

6 เคล็ดลับเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถเป็นสิ่งที่ท้าทาย เรารู้ว่าออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกดีและลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ต่อไปนี้เป็น 6 เคล็ดลับเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

1. ตั้งวัตถุประสงค์ของตัวเอง

แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่คลุมเครือเช่น ‘ลดน้ำหนักได้บ้าง’ หรือ ‘มีกล้ามซักหน่อย’ ตั้งเป้าหมายที่แม่นยำซึ่งจะทำให้คุณต้องออกกำลังกายในระยะเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถมุ่งมั่นที่จะวิ่งออกกำลังกายสามวันครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 30 นาที

2. จดบันทึกการออกกำลังกายลงสมุด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจดบันทึกเซสชันการออกกำลังกายเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ เขียนการออกกำลังกายที่คุณทำในระหว่างสัปดาห์และรวมสิ่งต่าง ๆ เช่นระยะทางที่คุณวิ่ง หรือที่คุณว่ายน้ำและความรู้สึกหลังจากออกกำลังกาย

3. เริ่มทีละหน่อย

เริ่มการออกกำลังกายของคุณทีละน้อยๆ เพิ่มจำนวนและความเข้มข้นของการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ ผู้คนมักจะประเมินความสามารถในการออกกำลังกายมากเกินไป แนวทางทั่วไปที่ดีคือการเริ่มต้นกิจวัตรที่น้อยกว่า 30% ที่คุณคิดว่าคุณสามารถรับมือได้ จากนั้นแทนที่จะประเมินค่าสูงไปและรู้สึกผิดที่คุณยังไม่บรรลุวัตถุประสงค์ คุณจะรู้สึกดีกว่าถ้า(ตั้งเป้าเล็กแล้ว)คุณทำได้เกินกว่าเป้าหมายของคุณ

4. หาเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยกัน

ชวนเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะพบว่ามันง่ายกว่ามากที่จะยังคงมีแรงจูงใจและคุณสามารถช่วยสนับสนุนซึ่งกันและกัน คุณสามารถลองโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ร่วมกันและคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะออกจากแผนออกกำลังกายใหม่ของคุณ

5. เริ่มต้นเล็ก ๆ และเพิ่มขึ้น

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น เดินเป็นระยะเวลาสั้น ๆ หรือเริ่มต้นจากระยะทางไม่ไกลมาก เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณทำงานได้ดีในจังหวะนี้ ให้เพิ่มระยะทางหรือเวลาอีกเล็กน้อยและสร้างแรงผลักดันในแต่ละสัปดาห์

6. ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ

การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นอาจกลายเป็นสิ่งที่คุณไม่ชอบถ้าคุณไม่สนุก มีวิธีที่ดีมากมายในการออกกำลังกายและด้วยการลองบางอย่าง คุณแน่ใจว่าจะหาอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่คุณชอบ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าคุณเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่บ้าน 30 นาทีมากกว่าไปฟิตเนส เมื่อคุณพบกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณสนุก รักษามันไว้และคุณจะเริ่มเห็นประโยชน์เร็วกว่าที่คุณคิด