วันศุกร์, 26 มิถุนายน 2563

7 วิธีเลือกกินอย่างไรไม่ให้อ้วน

17 พ.ย. 2019
54

ไขความลับเลือกกินไม่ให้อ้วน

สาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีลดความอ้วนอยู่หล่ะก็วันนี้เรามีวิธีเลือกกินอย่างไรไม่ให้อ้วนมาฝากกันค่ะ ไม่ว่าจะกี่ยุคกี่สมัยกี่ปี การมีหุ่นสวยน้ำหนักสมส่วนก็ยังคือความปรารถนาของสาว ๆ ทุกคนตลอดอยู่แล้ว แต่ก็ไม่รู้ว่า ทำไม…ทำไม สาว ๆ ที่อยากจะลดคาวามอ้วนลดน้ำหนัก แต่ดันเป็นประเภทที่กินไม่เลือกเลยสักนิด แล้วอย่างนี้ จะลดน้ำหนักอย่างไงถึงจะ เห็นผลหล่ะเนี้ย

แต่อย่ากังวลไปค่ะเพราะว่าวันนี้เราได้นำเอาคำถามที่สาว ๆ ถาม กันเข้ามามากกับ เลือกกินอย่างไรไม่ให้อ้วน มาบอกกันในวันนี้ เพราะการกินเพื่อสุขภาพนั้นเราจำเป็นที่จะต้องให้ความใส่ใจเป็นอย่างมาก

เพราะไม่ใช่จะคิดเพียงว่าอิ่ม ท้องเท่านั้น แต่ยังต้องนึกถึงผลที่จะมาถึงสุขภาพของเราด้วย แล้ววันนี้เคล็ด ลับวิธีการ เลือกกินอย่างไรไม่ให้อ้วน นี้ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะเป็นตัวช่วยที่ดี สำหรับตัวของคุณเองค่ะ ว่าแล้วเราก็เข้าไปดูเคล็ดลับการเลือกกินอย่างไรไม่ ให้อ้วนกันเลยดีกว่าค่ะ

7-วิธีเลือกกินอย่างไรไม่ให้อ้วน

7 วิธี เลือกกินอย่างไรไม่ให้อ้วน

  1. ทานอาหารเช้าเป็นประจำ เพราะมื้อเช้าเป็นมือที่สำคัญที่สุดและควร เป็นมือที่มีคุณค่าครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะนอกจากจะช่วย เติมพลังให้ร่างกายและสมองแล้วยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ช่วยให้การเผาผลาญพลังงานดีขึ้น
  2. เลือกรับประทานอาหารจากธรรมชาติ ที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ (มอลต์) ถั่ว ข้าวสาลี (โฮลวีต) เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ ซึ่งอาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เป็นแหล่งรวมของแร่ธาตุวิตามิน โปรตีนที่ปราศจากคอเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีสารแอนติออกซิแดนท์ ใยอาหาร และปัจจัยอื่นช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจนอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอร อลและความดันโลหิตได้หรืออาจเลือกอาหารที่มีส่วนผสมของธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีต ซีเรียลจากมอลต์ เป็นต้น
  3. เพิ่มผักผลไม้ในมื้ออาหารและทานเป็นประจำ เพื่อเพิ่มวิตามิน เกลือแร่และสารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ช่วยนำคอเลสเตอรอลและสารก่อมะเร็งบางชนิดออกจากร่างกาย
    ทำให้ลดการสะสมของสารก่อมะเร็งบางชนิด และมีกากใยช่วยในการขับถ่ายช่วยให้ กระบวนการต่างๆ ในร่างกายดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  4. ลดขนมขบเคี้ยวและ ขนมอบที่มีแต่ไขมัน เกลือ น้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากอยากทานขนม อาจหันไปทานขนมที่มีธัญพืชเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับขนมที่มีประโยชน์น้อย อย่างไรก็ตามควรทานในปริมาณที่เหมาะสม เท่านั้น
  5. กินปลา ไข่และเนื้อ สัตว์ไม่ติดมัน อาหารเหล่านี้เป็น แหล่งโปรตีนที่ดีช่วยเสริมสร้างร่างกายในผู้เยาว์และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสื่อมสลายในผู้สูงวัย เป็น ประกอบของสารสร้างภูมิคุ้มกันโรคติดเชื้อ ช่วยลดความเสี่ยงของโรค ไขมันในเส้นเลือดสูง เป็นต้น
  6. ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแทนน้ำหวาน น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งมีน้ำตาลสูง การดื่มน้ำผักผลไม้ก็เป็นทางเลือกที่ อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามินและแ ธาตุกว่า 50 ชนิด เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัน
  7. ดื่มน้ำและนมให้เป็นนิสัย ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อช่วยระบบขับถ่ายและมีน้ำหล่อเลี้ยงในเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย และ ควรดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1-2 แก้ว ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ เพราะนมอุดมไปด้วยคุณค่าโภชนาการสูง ช่วยในการเจริญเติบโตของเด็ก ๆ ช่วยให้กระดูก และฟันแข็งแรงโดยชนิดของนมขึ้นอยู่กับวัย หากเป็นเด็กที่กำลังเจริญ เติบโตควรเป็นนมจืดธรรมดา แต่ในผู้สูงอายุควรเป็นนมพร่องมันเนยเพื่อมีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอล